Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]
[...] 12 10 8 sztanga chwyt odwrotny 12 10 8 siodemki 2 x przedramie zwijanie 3 x sztanga do gory 20 25 25 sztanga od dolu 20 25 25 piątek nogi i brzuch + prostownik martwy ciag 12 10 8 PRzysiady 12 10 8 przysiady sztanga z przodu 12 10 8 przysiady stopy przy sobie 12 10 8 wykroki 12 12 12 Łydki wznoszenie sie na palcach 20 20 [...]
[...] wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy (podciąganie, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg, wyprosty na ławce rzymskiej, szrugsy) PT - barki i triceps (wycisk stojąc, odwodzenie ramienia leżąc bokiem, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangielek [...]
[...] do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebol88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 35 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]
[...] wtorek Plecy triceps + 1 jedno ćwiczenie tył barków 1. wznosy na tył barków 12-12-10-10 2. wiosłowanie gryfem prostym nadchwytem 12-10-8-6 3. wiosłowanie hantlą 12-10-8-8 4. martwy ciąg 12-10-8-6-4 środa przerwa 3. dzień czwartek Nogi Przysiady 15-12-10-8 Wykroki 4x10 martwy na prostych nogach 4x10 łydki wspinanie sie na palce z hantlami 4x12 [...]
Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy Czw - Barki/Nogi Pia - Biceps/Triceps Klata [...]
Ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. Jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. Czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku treningów ten plan powinien być ostatnim etapem w roku. U mnie jest to gdzieś środek roku. Więc teraz [...]
[...] ławce skośnej (głową w dół) - rozpiętki (hante) - przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy - podciąganie na drążku - podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drązka w siadzie podchwytem - podciąganie końca sztangi [...]
[...] ukośna 4 serie 6x -wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x -uginanie podchwytem 4 s 5x -młotki 4s 5x na reke -uginanie na kolanie 4s 6x -przysiady sztanga na plecach 4s 10x -martwy ciag proste nogi 4s 10x -rozpietki 4s 6x -brzuszki środa plecy+triceps -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x -martwy ciag ugiete nogi 4s 10x [...]
[...] cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Push siła: Przysiady 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 wyciskanie [...]
Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]
[...] : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: przerwa roczna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce leżąc 75x 1): wszystkie ciezary przed przerwa! Witam wracam po rocznej przerwie na siłkę. Czy FBW by Knife były dobry na poczatek? Moja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie [...]
[...] ? Osobiście to mi odpowiada bo mniej serii większym ciężarem wymusza na mnie popełnianie błędów technicznych przy wykonywaniu ćwiczenia. 2.Czy powinienem gdzieś tu wrzucić martwy ciąg ? jeżeli tak to gdzie ? i jak z seriami ? 3. Zdaje sobie sprawe że wyżej wymienione w planie ćwiczenia znacznie obciążają brzuch. Jednak jestem w stanie wymęczyć [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiady z jedną nogą na ławece 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie: A1,A2,B1,B2 [...]
Oto plan jaki wymyśliłem: poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe [...]
[...] wspiecia na palce (okolo 10 powtorzen w serii) - brzuch: unoszenie nog w zwisie lub sciaganie brzuchem wyciagu w pozycji na kleczkach (okolo 10 powt. w serii) Trening II: - martwy ciag, klasyk: 10 - 12 serii po 2 - 3 powt. - wyciskanie na prostej lawie: 5 - 7 serii po 4 - 5 powt. I znow w systemie rotacyjnym, 6 - 8 cykli z nastepujacymi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
